Biblioteca de ejercicios

Tumbado, baja la barra al pecho y empuja controlando el recorrido.

Banco a 30-45°, empuja las mancuernas sin bloquear los codos.

Cuerpo recto, baja el pecho casi al suelo y empuja.

Baja flexionando codos, inclínate al frente para enfatizar pecho.

Cuelga y tira hasta pasar la barbilla por la barra.

Torso inclinado, tira la barra al abdomen apretando la espalda.

Tira la barra al pecho llevando los codos abajo y atrás.

Espalda neutra, levanta empujando con piernas y caderas.

Apoya rodilla y mano en banco, rema la mancuerna a la cadera.

Baja hasta el paralelo manteniendo el pecho alto y rodillas alineadas.

Empuja la plataforma sin bloquear las rodillas al final.

Da un paso al frente y baja la rodilla trasera casi al suelo.

Bisagra de cadera, baja la barra pegada a las piernas sintiendo el femoral.

Flexiona la rodilla llevando el talón al glúteo de forma controlada.

Espalda en banco, empuja la cadera arriba apretando el glúteo.

Tumbado, eleva la cadera apretando glúteos sin arquear lumbar.

De pie, empuja la barra sobre la cabeza sin arquear la espalda.

Sube las mancuernas a los lados hasta la altura del hombro.

Tira la cuerda hacia la cara abriendo los codos, para hombro sano.

Flexiona el codo sin balancear, controla la bajada.